Упражнения для юных мужчин. Комплекс упражнений на ДСК

Физическое воспитание — неотъемлемая часть развития мальчика с самого раннего возраста. Начиная с первых вдохов, будущий мужчина находится в непрерывном движении, которому нужно способствовать и направлять в нужное русло. Помогут в этом различные модели детских спортивных комплексов, разместить которые можно как в квартире, так и на участке у дома.

В чем польза домашнего спортивного комплекса?

Малыши до 3-хлетнего возраста познают мир в основном благодаря непрерывному движению. В первые 5 лет жизни идет закладка основных жизненных принципов: активности, стремления к преодолению трудностей, интереса к изучению окружающего мира. Необходимо не пропустить этот важный возраст и создать малышу все условия для полноценного разностороннего развития.

Технический прогресс принес в жизнь детей множество интересных занятий, направленных на то, чтобы надолго увлечь ребенка, но не предусматривающих движение в принципе. Родители тоже не всегда стремятся мотивировать подрастающего мальчика к подвижным играм, стараясь всеми силами сбавить его активность. Что же делать? Наличие спортивного комплекса в комнате ребенка позволит ему гармонично развиваться в разных направлениях:

• рельефность канатов и веревочных лестниц помогут в развитии мелкой моторики;
• кольца, трапеции и качели — в тренировке вестибулярного аппарата;
• шведская стенка — универсальный тренажер, позволяет тренировать почти все группы мышц;
• рукоходы, скалодромы, тарзанки и другие аксессуары — вырабатывают ловкость и выносливость.

Даже в минимальной комплектации детский комплекс способен превратить занятия в увлекательную игру: он может стать боксерским рингом с настоящей грушей, палубой пиратского корабля с веревочными лестницами и канатами, а при наличии съемного чехла — крепостью с бойницами или хижиной в джунглях.

Возможности применения детского комплекса практически безграничны и задача родителей — правильно мотивировать малыша и помочь ему проявить фантазию. При использовании спортивного уголка для различных игр, у мальчика вырабатывается привычка к активным занятиям, физическим упражнениям и творческому мышлению.

С какого возраста можно начинать занятия?

Начинать тренировки юного мужчины на спортивном комплексе можно с того момента, как он начнет уверенно ползать, выбирая модели, разработанные для малышей, например, напольные комплексы раннего развития. В это время пригодиться шведская стенка, горка с регулирующейся высотой, кольца, веревочная лестница и сетка. Не забывайте о безопасности: в месте занятий должен быть постелен гимнастический мат.

На шведской лестнице повесьте любимые игрушки, когда малыш подползет к ней, поставьте его руки на нижнюю ступеньку. Яркие цвета привлекут внимание ребенка, толщина перекладин позволяет крепко обхватить их маленькой ладонью, а расстояние в 18 см — быстро научиться дотягиваться до следующей ступеньки. Занятия с веревочной лестницей — неустойчивой опорой — развивают координацию и проводятся аналогично, но при этом необходимо закрепить ее нижний конец. Когда мальчик научился активно ползать, можно немного усложнить ему задачу, использую горку, закрепленную на минимальную высоту. По наклонной плоскости можно запускать машинки, привлекая тем самым малыша ползти вверх.

Веревочная сетка привлекает детей с самого раннего возраста, ведь за нее так удобно хвататься. После того, как малыш научится вставать, держась за ячейки, научите его перехватывать ручки и двигаться вдоль нее. После освоения этого упражнения, покажите, как залезть на нижний уровень и вернуться обратно. В последующем учите мальчика перекрестному передвижению, комментируя каждый шаг: левая рука, потом правая нога. Такие занятия отлично тренируют вестибулярный аппарат, а также ловкость, координацию и мозговую деятельность.

Варианты упражнений для мальчиков дошкольного возраста

Купив ребенку детский спортивный комплекс, не стоит слишком рьяно браться за дело и стараться в рекордные сроки сделать из сына тренированного атлета. В дошкольном возрасте организм ребенка находится в фазе активного роста, потому нужно избегать больших нагрузок на стопы и кисти, а также на скручивание позвоночника.

Занятия должны приносить удовольствие и положительные эмоции, поэтому при первых признаках переутомления, нужно переходить к упражнениям на расслабление и заканчивать их. И чем функциональнее комплекс, тем увлекательнее будет ребенку на нем заниматься.

Длительность тренировки подбирается индивидуально, но в среднем составляет для детей:

• 2-3 лет — около 5 минут;
• 3-4 лет — в пределах 10 минут;
• 4-5 лет — 15 минут;
• 5-7 лет — 20-25 минут;

Лучшее время для выполнения комплекса упражнений — сразу после зарядки, дающей хорошую разминку и за 2.5-3 часа до ночного сна. Предварительно проводится разминка, начинающаяся с упражнений верхнего пояса, и заканчивается упражнениями для ног.

Шведская стенка подходит как для предварительных, так и для основных упражнений:

• Висы — полезны для позвоночника, выполняются от 2-3 секунд с постепенным увеличением времени.
• Поднимание ног — тренировка мышц пресса: стоя на полу спиной к шведской стенке, мальчик берется руками за верхнюю перекладину, сгибает ноги, подтягивая их к животу. Постепенно можно стараться согнуть ноги и выпрямить их перед собой; вис с прогибанием — укрепляет спинные, поясничные и ягодичные мышцы, ребенок становится к стенке лицом, делает вис и отводит прямые ноги назад.
• Растяжка выполняется в конце комплекса упражнений — мальчик стоит спиной к стенке, берется за перекладину на уровне головы, не отрывая ног, наклоняется вперед, вгибая спину. Упражнение для мышц ног — стать боком к стенке, положить ногу на перекладину на уровне пояса, выполнять прямые и боковые наклоны к носку.

Турник тоже многофункциональный снаряд, но начинать занятия нужно с простых упражнений, двигаясь к более сложным:

• выполнить вис, согнуть ноги в коленях;
• сделать то же и постараться вытянуть ноги вперед;
• свободный вис с расслаблением мышц способствует правильной осанке и снимает напряжение;
• выполнить вис и стараться согнуть руки — подтянуться.

Эти же упражнения нужно выполнять на гимнастических кольцах — кроме укрепления спины, рук, они развивают вестибулярные функции. Все виды упражнений первоначально следует выполнять не более 4-5 раз или нескольких секунд, постепенно нагрузку можно увеличить.

Канат любят все дети! Чтобы ребенок быстрее освоил этот снаряд, можно сначала завязать на нем дополнительные узлы, но, как правило, этого не требуется, поскольку играя на спортивном комплексе, юный мужчина постоянно перемещается, пользуясь то веревочной лестницей, то сеткой, что быстро укрепляет кисти рук и помогает быстрее обучиться лазанию.

В нашем интернет-магазине можно выбрать комплексы для мальчика любого возраста. При покупке ДСК для школьника обратите внимание на металлические модели, выдерживающие больше 100 кг, такие спорт уголки станут любимым местом занятий для всей семьи. При выборе комплекса для малыша хорошим вариантом станут устойчивые напольные варианты с небольшим расстоянием между перекладинами лестниц и легко передвигающиеся по комнате, для интересных игр пригодится специальный чехол. Приобретая ДСК на lazalka.ru вы сделаете досуг своих детей полезным, интересным и разнообразным.