Полноценное питание для энергичного ребенка!

Далеко не секрет, что для нормального физического и эмоционального развития ребенка требуется регулярное, энергетически ценное и здоровое питание. Полноценный рацион добавляет сил, поднимает настроение и служит фундаментом для всех начинаний активного ребенка. Однако, подавляющее большинство детей, не воспринимают полезную пищу, как вкусную, а значит – отказываются от нее всеми силами. Все мы знаем, что существует ряд крайне нежелательных продуктов для детей. Здесь все достаточно банально, но, тем не менее, стоит напомнить о чипсах, сладкой газировке и пресловутом фастфуде. Как известно, запретный плод сладок, а в данном случае - крайне вредный для здоровья ребенка.

Огородить свое чадо от вредной пищи не так и просто, но вполне себе возможно. Однако, вместо запретов и лишений, гораздо выгоднее привить ребенку, с самого раннего возраста, чувство хорошего вкуса, что правильно отразится и на его вкусовых рецепторах организма. Например, известный факт о соли, которым почти всегда пренебрегают родители, сами привыкшие постоянно досаливать пищу. Соли в каждом самостоятельном продукте содержится столько, сколько ее должно там быть. Это постулат, ибо с природой спорить не приходится. Постоянно добавляя соль, например, в овощи, вкусовые рецепторы ребенка изначально начинают привыкать к ее повышенному содержанию. Спустя пару лет, свежий и спелый, сочный помидор окажется на удивление невкусным, без горсти белой приправы на нем. Поэтому, прежде чем начинать кормить пересоленной пищей своего ребенка, стоит не один раз задуматься, а надо ли это делать?  Конечно, в будущем, это значительно затруднит жизнь вашему сыночку или доченьке, ведь в отличие от большинства людей их организм будет воспринимать даже немного соленую пищу, как пересоленную и невкусную.

 Но что же, все-таки, следует обязательно включить в рацион питания ребенка? Как известно, организму требуется достаточное количество белков, жиров, углеводов и витаминов. Обязательным требованием к продукту, выпускаемому на витрину супермаркета, является указание его энергетической ценности. Именно там и прописано, сколько именно ребенок сможет получить этих самых белков, углеводов и жиров из конкретного пакетика, баночки или коробочки. Переизбыток или недостаток вышеперечисленных строительных элементов человеческого тела, может пагубно влиять на самочувствие ребенка и его здоровья в целом.

Растущему организму необходим особый подход в формировании рационального питания, поэтому врачами-диетологами и другими специалистами по правильному питанию, были разработаны пропорции БЖУ в зависимости от возраста ребенка.
Младенцам от 1 до 3 лет, требуется одинаковое соотношение белков и жиров, их пропорция составляет 1:1, углеводы же варьируются от активности ребенка. В данном возрасте, младенцы не выделяются особой неусидчивостью и расходом энергии, поэтому норма потребления углеводов составит от 80 до 100 гр. Далее, с возрастом, естественно, пропорции растут. Ниже приведена подробная таблица БЖУ для детей от года до 17 лет.

Советы по продуктам, богатых белками, жирами, углеводами и различными витаминами, нельзя сгруппировать в одну общую рекомендацию, так как кто-то просто не употребляет в пищу животного мяса или молочных продуктов. Другие не переносят вкусовые качества какого-либо продукта, а кто-то и вовсе страдает аллергией. Поэтому определить рациональное питание для своего ребенка, каждый родитель должен самостоятельно, придерживаясь вышеизложенных нехитрых правил.